Triwell es una herramienta de bienestar: sus planes son orientativos y de carácter general, no constituyen consejo médico y no diagnostican, tratan ni previenen enfermedades. Consulta con un profesional sanitario antes de cambiar tu alimentación, tu actividad física o tu tratamiento.
Maternidad Activa: Embarazo y Posparto Integral
Muévete, come bien y cuida tu mente durante el embarazo y el posparto, siempre de la mano de tu equipo sanitario.
El único plan en español que une ejercicio seguro por trimestre, recuperación posparto con hipopresivos y suelo pélvico, nutrición gestacional según las guías SEGO y salud mental perinatal. La IA lo adapta a tu semana de gestación o de posparto y a tu tipo de parto, con entrenadora, nutricionista y terapeuta reales detrás. Siempre como complemento al control de tu matrona o ginecólogo/a, nunca en su lugar.
Estructura del plan
Embarazo activo por trimestres
Fuerza de cuerpo completo con cargas moderadas, cardio de bajo impacto (caminar, elíptica, natación) y trabajo diario de suelo pélvico y movilidad. Desde el segundo trimestre se retiran los ejercicios en decúbito supino prolongado, las maniobras de Valsalva y cualquier ejercicio con riesgo de caída o contacto, siguiendo los criterios de la ACOG. El objetivo es mantenerte activa, no mejorar marcas.
Posparto: reconexión y suelo pélvico (semanas 0-12)
Primeras 6 semanas de reconexión suave: respiración, activación del transverso y del suelo pélvico y paseos cortos. A partir de la semana 6, y tras la valoración de tu suelo pélvico, se introducen hipopresivos, Kegel y core funcional para la diástasis, el enfoque con mejor evidencia en fisioterapia uroginecológica.
Retorno progresivo a la fuerza y el impacto (semanas 12-24)
Vuelta gradual a la fuerza y, solo si no hay síntomas (dolor, pesadez perineal, pérdidas de orina o abombamiento abdominal), reintroducción del impacto. Se avanza por criterios, con reevaluación de la diástasis y del suelo pélvico cada 2-4 semanas. Tras cesárea, la progresión se retrasa y se adapta a la cicatriz.
Nutrición gestacional y de lactancia
Pauta alimentaria por etapa alineada con las guías SEGO: ajuste calórico por trimestre y lactancia, nutrientes clave (fólico, yodo, hierro, omega-3, calcio) y educación en seguridad alimentaria (alcohol, quesos no pasteurizados, pescados de alto mercurio). La suplementación la prescribe tu médico; el plan te ayuda a cumplirla.
Bienestar emocional perinatal
Mindfulness y regulación emocional con base en terapia cognitivo-conductual, psicoeducación sobre el parto, el vínculo con el bebé y la identidad materna, y cribado periódico con la escala de Edimburgo (EPDS) supervisado por la terapeuta, con derivación temprana si se detecta riesgo.
Qué incluye
- Dos itinerarios desde un mismo plan: embarazo por trimestres o posparto en 3 fases, que la IA activa según tu semana, tu tipo de parto y tus síntomas
- Recuperación posparto con hipopresivos, Kegel y core funcional para la diástasis, con progresión por criterios (sin dolor, sin pérdidas, sin pesadez), no por fechas
- Menús semanales por trimestre o lactancia con lista de la compra, lecciones cortas de seguridad alimentaria y recordatorios de la suplementación que te haya pautado tu médico
- Programa de bienestar emocional perinatal: sesión semanal guiada, micro-prácticas diarias de 5 minutos y cribado EPDS quincenal revisado por la terapeuta
- Equipo profesional real detrás de la app: entrenadora, nutricionista y terapeuta, con revisiones periódicas y ajustes continuos del plan
- Señales de alarma y criterios de parada integrados en cada sesión, con derivación a tu profesional sanitario cuando toca
Beneficios
- Mantienes la actividad física que recomiendan la OMS y la ACOG durante el embarazo y el posparto, con sesiones adaptadas a tu energía de cada día
- Trabajas suelo pélvico y core con los métodos con mejor evidencia (Kegel e hipopresivos), a tu ritmo y sin impacto prematuro
- Comes con tranquilidad en cada etapa: sabes qué priorizar, qué evitar y cómo organizar la semana sin complicarte
- No pasas esta etapa sola: tu estado emocional se revisa de forma periódica y hay profesionales que te responden
Recomendado para
Tu semana tipo
En embarazo: 3 sesiones de fuerza adaptada de 30-40 min, 2-3 caminatas o cardio suave de 20-30 min y 5-10 min diarios de Kegel y movilidad pélvica. En posparto, según fase: de la respiración y los paseos diarios (semanas 0-6) a 3 sesiones de hipopresivos y core funcional (6-12) y 3 sesiones de fuerza progresiva con reintroducción gradual del impacto si no hay síntomas (12-24).
Menú semanal generado por etapa (trimestre o lactancia) con su ajuste calórico, lista de la compra, una lección corta de seguridad alimentaria y nutrientes clave, recordatorios diarios de hidratación y de la suplementación pautada por tu médico, y revisión quincenal con la nutricionista.
Una sesión guiada semanal de 15-20 min (mindfulness prenatal o posnatal, gestión de miedos al parto, vínculo con el bebé), micro-práctica diaria de 5 min de respiración o escaneo corporal, diario emocional 3 veces por semana y cribado EPDS quincenal revisado por la terapeuta, con seguimiento mensual.
Qué puedes esperar
- Adherencia a los 150 minutos semanales de actividad moderada que recomienda la OMS en embarazo y posparto, registrada semana a semana en la app
- Seguimiento de la evolución de la diástasis (distancia interrectos) y de los síntomas de suelo pélvico (pérdidas de orina, pesadez), con reevaluaciones cada 2-4 semanas entre la semana 6 y la 24 de posparto
- Registro semanal de menús alineados con las guías gestacionales y de la adherencia a la suplementación pautada por tu médico
- Monitorización del bienestar emocional: práctica de mindfulness la mayoría de los días y cribado EPDS quincenal revisado por la terapeuta, con derivación temprana si se detecta riesgo
Para quién NO es este plan
- Embarazos con contraindicación médica para el ejercicio (placenta previa, preeclampsia o hipertensión gestacional, incompetencia cervical, sangrado persistente, riesgo de parto prematuro o gestación múltiple de riesgo)
- Quien aún no tiene la autorización de su ginecólogo/a o matrona para empezar
- Situaciones que requieren atención clínica directa: tristeza posparto persistente, ansiedad intensa o ideas de hacerse daño (busca ayuda sanitaria de inmediato)
- Quien busca un programa para perder peso rápido tras el parto: ese no es el objetivo de este plan
Este plan acompaña tu bienestar y NO sustituye el control obstétrico ni la atención sanitaria. Antes de empezar necesitas el visto bueno de tu ginecólogo/a o matrona, y en el posparto una valoración del suelo pélvico (idealmente por fisioterapeuta especializada) antes de progresar de fase. Detén la actividad y contacta con tu profesional sanitario o con urgencias si aparece sangrado vaginal, contracciones regulares, pérdida de líquido amniótico, mareo, dificultad para respirar antes del esfuerzo, dolor torácico o dolor e hinchazón en un gemelo; y busca ayuda inmediata ante tristeza persistente, ansiedad intensa o ideas de hacerte daño. Las pautas de suplementación (fólico, yodo, hierro) las prescribe tu médico; el plan solo refuerza que las cumplas.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?+
Sí, si tu embarazo no presenta contraindicaciones y tu ginecólogo/a o matrona te da el visto bueno. La OMS y la ACOG recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada en el embarazo. El plan adapta cada sesión a tu trimestre y a tus síntomas, retira los ejercicios no recomendados (supino prolongado, Valsalva, riesgo de caída) e integra las señales de alarma para que sepas cuándo parar y consultar.
¿Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto?+
Desde los primeros días puedes trabajar la respiración, la activación suave del suelo pélvico y los paseos cortos, que es justo como empieza la fase 1 del plan. El trabajo más específico (hipopresivos, core funcional) llega a partir de la semana 6, tras una valoración del suelo pélvico, y el impacto solo se reintroduce cuando no hay síntomas. Se avanza por criterios, no por fechas.
¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven en el postparto?+
Son ejercicios que combinan posturas y respiración para activar la faja abdominal profunda y el suelo pélvico sin aumentar la presión dentro del abdomen. Las revisiones en fisioterapia uroginecológica los sitúan, junto a los Kegel, entre los métodos más eficaces para la diástasis y los síntomas de suelo pélvico tras el parto, frente a los abdominales tradicionales, que pueden empeorarlos.
He tenido una cesárea, ¿me sirve este plan?+
Sí. Al configurar tu plan indicas el tipo de parto y la IA retrasa y adapta la progresión respetando tu cicatriz, con la supervisión del equipo profesional. La estructura por criterios (avanzar solo sin dolor ni síntomas) está pensada precisamente para recuperaciones que necesitan más tiempo.
¿Qué debo comer durante el embarazo y la lactancia?+
El plan te genera menús semanales por etapa alineados con las guías españolas (SEGO), con los nutrientes clave de cada momento (fólico, yodo, hierro, omega-3, calcio) y las normas de seguridad alimentaria: evitar alcohol, quesos no pasteurizados y pescados de alto mercurio. La suplementación siempre la prescribe tu médico; nosotros te ayudamos a no olvidarla.
¿Este plan sustituye a mi matrona, a mi ginecólogo/a o a un psicólogo?+
No, y es importante que lo tengas claro: es un acompañamiento de bienestar que complementa tu control sanitario. De hecho, te pedimos autorización médica antes de empezar y el cribado emocional quincenal está diseñado para detectar pronto cualquier señal y derivarte a atención clínica si hace falta.
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